z hantlami

[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10-10-8-8 - wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-10-8-8 - wziosy ramoin na modlitewniku ze sztangą 4s 10-10-8-8 - wziosy ramion z hantlami stojąc 4s 10-10-10-10 -wziosy nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s 12-12-12-12 - ściskanie "sprężynki" 4s 12-12-12-12 Piątek uda + łydki: - [...]

[...] 12/12/10/10/8 2.I cos od apokalipsy.Do wyboru lydk wedle sprzetu a raczej pomysłu Plecy,kaptury 1.MC 10/8/8/8/6 2.Drązek 8/8/8/8 3.Wioslo sztanga 12/10/8/8 Kaptury Szrugs z hantlami 12/12/10/10 Spacer farmera 1/2s max Jezeli chcesz ruszyc Przedramiona to polecam max powtorzen (50/70) Biceps moze byc(jedynie w ostatnim cwiczeniu nie schodz do [...]

uginanie ramion z hantlami (młotkowe), na głowę boczną tricepsa, hmm wydaje mi się, że wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc Pozdrawiam CAC

[...] 12 Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie po 8-12 powtórzeń Sobota: Martwy ciąg: 3 serie po 8-12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3 serie po 8-12 powtórzeń Wyroki z hantlami: 3 serie po 8-12 powtórzeń Brzuszki na ławce ukośnej: 3 sets of 10-15 reps Unoszenie tułowia z opadu: 3 serie po 10-15 powtórzeń + śr, czw po 2h aero Zmieniony przez [...]

[...] NOGI Przysiad ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s unoszenie tułowia z opadu z dociąganiem chantli oburącz 1s KLATA Wyciskanie na klate ( ławka skos ) 3s BARKI Unoszenie hantli w skłonie 2s BICEPS Uginanie ramion z hantlami 2s TRICEPS Pompki tyłem 2s powiedzcie co w tym planie jest żle

[...] znam nazwy ale chyba wiadomo co to) Uchwyt do pompek na poręczach Słup z wyciągiem górnym i dolnym (jedna strona bramy bo ściągania linek/drążka) Drążek Stojak do przysiadów Obciążenie: 4x 1kg 4x 1,25kg 8x 2,5kg 4x 3,5kg 2x 5kg 4x 15kg (wszystko kompozyty więc dużo ćwiczeń z hantlami odpada) Zmieniony przez - daszex w dniu 2015-09-14 19:49:03

[...] więc np. podczas wyciskania/wiosłowania założę 15 kilogramowe obciążenie - nie będę mógł wykonać pełnego zakresu ruchu (stąd jedynie wznosy bok/przód oraz rozpiętki są z hantlami bo małe kilogramy mi nie przeszkadzają w ruchu) Tak ściąganie linek wyciągu górnego to wyprosty tricem :D Lepiej by było gdyby te ćwiczenia zamieniło się na jakieś [...]

[...] płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 3x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie 4x8 - unoszenia na boki hantli 4x10 - unoszenia w opadzie 3x10 - szrugsy sztangą 3x12 [...]

No taki z hantlami 0.5 kg i 10 serii po 50 powtorzen

[...] do sztangi z niewielkim obciążeniem, więc zrobiłem Zercher Squat 3x5@50 :-) No ładnie :-), muszę też kiedyś spróbować ale z mniejszym cięzarem. Ja dzisiej troszke inaczej wykroki z hantlami 2 x 10kg po10 powtórzeń na każdą nogę oraz przysiady wąsko z hantlem 10kg przed sobą 15 powtórzeń Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-07 21:04:26

[...] gornego szeroko do klatki - 4s. -Wioslowanie hantla w podporze - 4s. -Uginanie ramion z hantla w podporze o kolano - 4s. -Wyciskanie hantli w siadzie - 4s. -Wzniosy bokiem z hantlami ruch wylewajacy - 4s. -Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia - 4s. -Szrugsy ze sztanga - 4s. -Papajki podchwyt ze sztanga - 4s. Czy warto tak sprobowac czy raczej [...]

[...] Szrugsy hantle 3x12 Szrugsy w opadzie 2x12 szrugsy sztanga 2x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Bic: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12,10,8,6 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2x10 Uginanie ze sztangą wąskim 2x10 3. Szanowny Hubert81 Plan układałem właśnie z artykułu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] troche pompki np po dwie serie z nogami wyzej , dwie z rekami wyzej, dwie normalnych.Co do rozstawu to o ile sie nie myle to im węższy to bardziej pracuje triceps a im szerzej tym bardziej w klatke idzie. Na biceps jest kilka cwiczen z hantlami jak juz widziales w atlasie, a ja polecam podciaganie podchwytem na drążku. Nawet takim w ramie drzwi

Sluchaj - proponuje cos takiego. Ułóż sobie zestaw treningowy FBW złożony z ćwiczen domowych i tych z hantlami i innym sprzętem jaki masz w domu. Wg kolejności: nogi klatka plecy barki bic tric Wklej tu taki zestaw a ja obejrze

Jednak na tyl uda dalem martwy na prostych z hantlami i mniejszym ciezarem. Pytanie co do ogolnie silowni. Cwicze od stycznia ale z dieta od kwietnia w domowych warunkach. Lawka sztanga. Hantle. Sztanga lamana wyciąg gorny. Czy warto isc na prawdziwą siłownie? Czy wystarczającą dlugo lecialem w domu i teraz przejść na profesjonalną? Odstraszalo [...]

[...] 10-10-10 / 40kg NOGI : 5.wypychanie na suwnicy 12-10-8-8 / 110-150-190-200kg 6.prostowanie nóg na wyciągu 12 / 55kg 7.uginanie z hantlem. 14-15 / 15-15kg ŁAPA : 8.młotki z hantlami + prostowanie ze sznurem. 15+15-15+2-15 / 15kg+5sztabek 1.ok, dziś zrobiłem tak żeby oszacować maksa 2.ok, wolałem w serii łaczonej 3.jak wyżej 4.ok 5.super [...]

[...] hantli na skosie. 12-10 / 20-20kg 6.wyciskanie hantli na barki. 12-10 / 20-20kg 7.wyciskanie wąsko + francuz hantlem. 12+10 -10+8 / 40+20 -40kg+20kg 8.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10 -8+6 / 15+10 -15+10kg + 5 serii na brzuch i 2 na przedramiona * uwagi *- czas 60 minut. uginanie hantla lajtowo weszło. Potem ściąganie i [...]

[...] CZWARTEK Barki wyciskanie zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) Brzuch w e d l e u z n a n i a PIĄTEK Nogi/łydka przysiady ze [...]

[...] na siłowni lub jakie ćwiczenia zrobić dziś w domu, albo odpoczynek ;). Wbudowane treningi - ABS, A6W, Na biceps, Triceps - ze sprzętem na siłowni, bez żadnego sprzętu, z hantlami, z drążkiem itd. Dołączone te rzeczy do kalendarza. Dieta połączona z kalendarzem: Dziennik posiłków, co zjedliśmy (+ ile kalorii, ile było w tym białka, tłuszczu [...]

[...] TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 8<8<6<6 Czacholamacze LUB prostowanie ramion na wyciągu 12<10=10 NOGI Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie 12=12<10 Zuraw 4s (początkowo możliwe, ze bez ciężaru, potem staraj się dodawac) [...]